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La charge mentale

La charge mentale est le fardeau émotionnel et mental de la gestion quotidienne de la famille et de ses responsabilités. Le burnout familial, quant à lui, est le résultat d’une accumulation de stress et de charge mentale non gérée, qui peut entraîner une épuisement émotionnel et physique. Les conséquences peuvent être graves, il est donc important de reconnaître les signes de charge mentale et de se faire aider pour gérer efficacement ces difficultés.

La charge mentale est un concept qui fait référence à la quantité de pensées, de préoccupations et de tâches qui occupent l’esprit d’une personne. Il est particulièrement pertinent pour les personnes qui ont des responsabilités familiales et professionnelles, car elles peuvent se sentir débordées par les exigences de ces deux domaines de leur vie. Selon la psychopraticienne Maylis Pierrot, en plus du poids des tâches, l’absence de reconnaissance et de soutien moral de l’entourage et de la société entraînent une baisse de motivation. 

Selon Moïra Mikolajczak et Isabelle Roskam dans leur livre “Le Burn-out parental L’éviter et s’en sortir“, aux éditions Odile Jacob, le burnout familial est un concept similaire qui fait référence à l’épuisement émotionnel et au détachement émotionnel qui résulte de la gestion des responsabilités familiales. Les parents qui souffrent de burnout familial peuvent se sentir dépassées par les exigences de la vie de famille, et peuvent avoir du mal à maintenir un sentiment de connexion émotionnelle avec leur famille.

Le burnout familial est lié à la charge mentale et à la gestion de stress chronique, il peut causer des troubles similaires au burn-out professionnel tels que la perte de motivation, l’épuisement et le sentiment d’échec. Cependant, il est spécifique aux relations avec les enfants et se manifeste dans la sphère familiale.

Les facteurs qui contribuent à la charge mentale et au burnout familial peuvent inclure un manque de soutien social, des niveaux élevés de stress, des relations de couple difficiles, des difficultés financières, des difficultés à gérer les enfants et le travail. Les conséquences peuvent inclure des symptômes de dépression, d’anxiété, de fatigue, et des troubles de la santé mentale.

La psychopraticienne Maylis Pierrot souligne “Il est important de reconnaître les signes de la charge mentale et du burnout familial, et de chercher de l’aide si vous en souffrez. Les thérapies de soutien, les thérapies de couple et les thérapies familiales peuvent aider à gérer la charge mentale et à prévenir le burnout familial.”

La charge mentale : un fardeau invisible qui peut causer des dommages réels

Le burnout familial est un phénomène qui découle de la charge mentale, c’est-à-dire la pression constante que l’on ressent à gérer les tâches quotidiennes, les responsabilités et les besoins des membres de sa famille. Les conséquences de ce stress chronique peuvent être nombreuses, allant de la rumination à la culpabilité, en passant par un sentiment de honte de ne pas réussir à gérer correctement.

Ces sentiments négatifs peuvent s’installer durablement et avoir des conséquences délétères pour la santé, comme le stress chronique, l’insomnie, les douleurs somatiques, l’agressivité, les comportements addictifs, les troubles dépressifs et anxieux, ainsi que les troubles sexuels. Le burnout est le stade ultime de cette pression mentale constante qui peut avoir des conséquences importantes sur la qualité de vie de la personne et de sa famille. Il est donc important de prendre en compte ce phénomène et de mettre en place des stratégies pour y faire face.

Thérapie de gestion du burn-out familial : une approche sur mesure

La thérapie du burnout familial est une approche de la psychothérapie qui vise à aider les personnes souffrant de ces problèmes à mieux gérer leur stress, à améliorer leur qualité de vie et à retrouver un sentiment d’accomplissement dans leur vie quotidienne. Le but de cette thérapie est de permettre aux personnes de reprendre le contrôle et de retrouver un sentiment de bien-être et de satisfaction dans leur vie quotidienne.

Selon une étude menée par le magazine Cerveau et Psycho,  5 % des parents seraient en état de burnout  et 8 % présenteraient un risque élevé de l’être dans l’année. 13 % des parents sont en souffrance

Magazine Cerveau et Psycho
Poser des mots sur le vécu et libérer la parole.

Les conséquences de ces souffrances peuvent être graves, notamment des troubles tels que la dépression et l’anxiété, des troubles du sommeil, des problèmes de santé physique tels que le stress chronique, des difficultés à la maison et dans les relations personnelles. Les personnes souffrant de burnout familial peuvent éprouver des sentiments de démotivation, d’irritabilité, d’isolement et d’épuisement émotionnel. Elles peuvent aussi avoir des difficultés à gérer leur stress et à maintenir une bonne qualité de vie. Il peut y avoir des conséquences sur le couple.

Il existe des solutions pour prévenir et gérer cette souffrance. Chaque situation est unique et la thérapie est comme un habit sur mesure.

La charge mentale familiale : un risque de burn-out trop souvent ignoré

La charge mentale familiale est un phénomène de plus en plus répandu, qui se caractérise par un sentiment de surcharge émotionnelle et mentale lié aux responsabilités liées à la famille. Cela peut inclure la gestion de la maison, la prise en charge des enfants, la planification des repas, la gestion des finances, etc. Il est important de prendre en compte que ces tâches peuvent s’accumuler et causer un stress chronique, un épuisement et même aboutir à un burn-out familial.

Pour prévenir la charge mentale familiale, il est essentiel de prendre du plaisir dans les tâches quotidiennes, de prendre du temps pour soi et de retrouver des moments de qualité en famille. Il est important de se rappeler que la famille est un lieu de soutien, de partage et de bonheur. Il est donc important de prendre soin de soi et de son bien-être émotionnel pour pouvoir être présent pour les autres.

Il est important de savoir déléguer certaines tâches, que ce soit à un membre de la famille ou à un professionnel, pour ne pas se sentir submergé. Cela passe par savoir/pouvoir dire non, fixer des limites et de ne pas se sentir coupable de prendre soin de soi. Enfin, il est essentiel de maintenir une communication ouverte et saine avec les membres de la famille pour pouvoir exprimer ses besoins et ses ressentis.

Il est également crucial de parler de son mal-être à ses proches, amis ou professionnels de santé mentale. Pour aider à comprendre les facteurs qui ont conduit au burn-out, il est important de trouver les causes de son mal-être et de ne pas les prendre à la légère. Cela peut inclure une analyse de son environnement familial, de ses relations sociales et de ses propres comportements.

Les parents d’aujour­d’hui sont dans un tel désir de perfection qu’ils vivent constamment pressurés sous les injonctions d’une société qui idéalise la parentalité »

Lorsque la charge mentale est trop forte, on se sent émotionnellement, physiquement et psychologiquement épuisé. On perd généralement sa motivation, sa passion et l’énergie et on a des difficultés à gérer les tâches quotidiennes. Une fois que les facteurs ont été identifiés, il est possible de prendre des mesures pour changer ce qui ne va pas et de tirer profit de cette expérience pour éviter de se retrouver dans une situation similaire à l’avenir. Cela peut inclure de déléguer des tâches quotidiennes, et des changements de style de vie pour se protéger contre les sources de stress et de surcharge mentale. Et de travailler sur les comportements qui ont amené les parents à s’épuiser.

Vidéo : Burn out parental comment s’en sortir ? – La Maison des Maternelles
Burn-out parental : de l’effondrement à la renaissance

Dans un premier temps il est essentiel de prendre du recul et prendre soin de soi, en se reposant, en dormant, en mangeant bien et en faisant des activités qui nous apportent du plaisir. Selon nos préférences, certains moyens sont plus efficaces que d’autres pour gérer le stress. Les personnes ayant un tempérament plus actif peuvent trouver du soulagement en pratiquant des sports, celles qui privilégient la réflexion peuvent opter pour des activités comme le yoga ou la méditation, et celles qui aiment communiquer peuvent se tourner vers des moments de partage avec des amis. Il est important de remettre du plaisir dans sa vie.

Ensuite, une psychothérapie peut aider à identifier comment on en est arrivé à faire un burnout parental. Est-ce dû à un perfectionnisme ou à une peur d’être rejeté en disant non? A un isolement progressif? Cette thérapie peut aider à repérer les croyances sous-jacentes et à adopter des comportements adéquates pour éviter de retomber dans un burn-out.

Les Symptômes qui accompagnent le burn-out parental

Troubles du sommeil,
• Insomnies de milieu ou de fin de nuit,
• Difficultés d’endormissement,


Problèmes dermatologiques
• Allergies,
• Psoriasis,
• Démangeaisons


Douleurs diffuses :
• Lombalgies,
• Cervicalgies,
• Tendinites au coude ou à l’épaule,
• Céphalées,
• Migraines,
• Malaises ou vertiges

Troubles digestifs
• Maux de ventre
• Perturbation du transit
• Perte d’appétit
• Perte ou prise de poids


Manifestation psychiques :
• Sensation de vide émotionnel,
• Anxiété, agressivité, intolérance à la frustration,
• Motivationnel et attitudinal (attitude négative envers le travail et les autres)
• Irritabilité,
• Tendance à s’isoler,
• Difficultés de concentration,
• Sentiment d’être dépassé, difficulté à prendre des décisions, erreurs, oublis à répétition, …
• Démotivation,
• Indifférence,
• Isolement social et émotionnel…
• Addictions diverses : tabac, alcool; cannabis…

J’accompagne les parents en prévention ou en burn-out parental,

En tant qu’hypnothérapeute et psychopraticienne expérimentée, j’accompagne depuis 14 ans les personnes en prévention ou en burn-out parental. Je m’appuie sur des technique efficaces pour aider mes clients à retrouver leur équilibre émotionnel et à améliorer leur qualité de vie.

Je propose un accompagnement complet qui prend en compte les besoins individuels de chaque famille. J’utilise une approche efficace (Palo-Alto) pour aider mes clients à comprendre les causes de leur burn-out et à mettre en place des stratégies pour s’en sortir.

Enfin, j’accompagne les parents en rupture de sens qui se sentent déconnectées de leur vie, de leur famille et de leur environnement, en utilisant les techniques de l’hypnose et les thérapies brèves pour les aider à retrouver leur joie de vivre et leur et leur épanouissement personnel, afin de retrouver un sentiment de bien-être au quotidien.

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